Sobreentrenamiento: mito o realidad

Ultimamente he oído / leído a mucha gente decir que el sobreentrenamiento es un mito. Algunos dicen que puedes “no recuperar lo suficiente porque no comes o duermes lo suficiente”, pero que si comes y duermes bien, el sobreentrenamiento no existe, que es “una excusa para los débiles”.  Por esto he decidido escribir un pequeño post al respecto y comentaros mi opinión sobre este tema. 

En pocas palabras: sí, se puede sobreentrenar comiendo y durmiendo bien, y suficiente.

Ahora, explayándome un poquito más… Si no entrenas inteligentemente, escuchas a tu cuerpo y periodizas tu entrenamiento en consecuencia, puedes incurrir con facilidad en sobreentrenamiento, y esto puede tener consecuencias negativas tanto en tus resultados como en tu salud.

¿Qué cosas pueden ocurrir como consecuencia de sobreentrenar?

1) Que tu SNC (Sistema Nervioso Central) no se recupere de tus entrenamientos. Si tu SNC no se recupera adecuadamente tu habilidad para reclutar fibras musculares se reducirá drásticamente, y con ello tu fuerza y tu potencial para ganar masa muscular.

2) Que tus músculos no se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento. Debemos recordar que la frecuencia de entrenamiento de un grupo muscular determinado tiene una relación inversamente proporcional con el volumen de entrenamiento de dicho grupo muscular en cada sesión de entrenamiento.

Es decir, no puedes hacer 20 series de pecho hoy y pretender hacer otras 20 mañana, y repetir el pecho dentro de 3 días (¡y que el pecho se recupere adecuadamente! por no hablar de tus hombros y tríceps..). Independientemente de cuanta proteína y calorías ingieras, y de cuanto duermas.

NOTA: Sobre el tema del volumen de entrenamiento vs la frecuencia de entrenamiento, de fases de especialización y super-acumulaciones hablaré en futuros artículos con más detenimiento.

3) Tu tejido conectivo (tendones, ligamentos..) también necesita recuperarse de tus sesiones de entrenamiento, y de no hacerlo tu rendimiento en el gimnasio se verá afectado (además de la inflamación que podrás generar ¡y derivar en una dolorosa tendinitis!).

By | 2017-10-20T14:41:26+00:00 octubre 20th, 2017|Uncategorized|Comentarios desactivados en Sobreentrenamiento: mito o realidad
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